週3日から始めるオートファジーダイエット

無理なく続く16時間プチ断食スケジュール

こんにちは

フェイシャルサロン健康美容橘

エイジングケアサロン｜スキンケア講座｜心のエステ｜朝来市｜猫好きエステティシャン🐈

たちばな君枝です

「食事制限がつらい」「毎日は続かない」
そんな方におすすめなのが、週3日だけ行うオートファジーダイエットです。

オートファジーとは、一定時間食べないことで体内の不要なものをリセットし、
代謝アップ・ダイエット・美肌などが期待できるといわれている健康習慣。

当サロンでも、無理なく続けられる方法としてご案内しています。

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オートファジーダイエットの基本ルール

まずは基本の時間設定から。

食べる時間（8時間）

12:00〜20:00

食べない時間（16時間）

20:00〜翌日12:00

「16時間も食べないなんて無理そう…」と思われがちですが、
睡眠時間を含めることで、意外とラクに続けられます。

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週3日オートファジーダイエットスケジュール例

毎日やる必要はありません。
週2〜3日で十分効果が期待できます。

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【月曜日】体をリセットする日

• 20:00までに夕食を済ませる
• 朝は 白湯・ハーブティーのみ
• 12:00に昼食（いつもよりよく噛んで食べる）
• 夕食は 19:30までに終了

👉 週の始まりに内臓を休ませることで、体が軽くなりやすいです。

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【水曜日】代謝をサポートする日

• 朝食は抜く
• 前夜は 野菜多め・軽めの夕食にすると翌朝がラク
• 昼食は たんぱく質（卵・豆腐・魚など）をしっかり

👉 筋肉量を保ち、リバウンドしにくい体づくりを意識します。

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【金曜日】無理をしない調整日

• 週の疲れが出やすいので 水分多めに摂取
• 空腹がつらい場合は
  　- 無糖ヨーグルト
  　- 味噌汁の具なしスープ
• 夜は 好きなものをバランスよく

👉 「我慢しすぎない」ことが、長く続けるコツです。

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オートファジーダイエットを続けるためのポイント

• いきなり毎日やる必要はありません
• 週2〜3回でOK
• 空腹時は
  　- ブラックコーヒー
  　- 炭酸水
  　もOK
• 眠れない・フラフラする場合は 無理せず中断

「頑張りすぎない」が、結果につながります。

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まずは12時間のプチ断食からでもOK

16時間が難しい方は、
10〜12時間のプチ断食から始めるのもおすすめです。

なぜ12時間が始めやすい？

• 例：夜20時〜朝8時まで食べない
• 睡眠時間を含めることで負担が少ない
• 時間管理がしやすい

12時間の空腹時間でも、
体重減少や体調の変化を感じる方は多いです。

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プチ断食中に食べてもよいもの

完全に何も食べない必要はありません。

• ヨーグルト
• チーズ
• 生野菜
• ナッツ
• 血糖値が急激に上がらないもの

無理なく、自分の体調に合わせて調整しましょう。

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オートファジーは「自分を大切にする習慣」

オートファジーダイエットは、
「痩せるためだけ」のものではありません。

• 体を休ませる
• 内側から整える
• 自分の体に向き合う

そんなやさしい習慣です。

ゆるく、でも確実に変化を感じたい方は、
ぜひ生活の中に取り入れてみてくださいね。

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※体調や持病のある方は、医師にご相談のうえ実践してください。

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